多くの人を悩ませる不眠症。
不眠が続いて、恋人や友達に寝落ち電話に付き合ってもらっても寝れない。友達や恋人との生活も悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。
昼夜逆転した生活によって、日光を浴びないことで不健康になったり気持ち的にも落ち込みがちになったり悪循環になってしまいますよね。
満足な睡眠をとれないことで、頭が回らず仕事がうまくいかなかったり、ホルモンバランスが崩れて生理前に情緒不安定になったり体調不良が体調不良を引き起こしてしまいます。
社会生活に支障が出会始める前にまずは睡眠をとれるようにしていきましょう。
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不眠症が続くと…
不眠症が続くと、日常生活を送る上で問題が起きてしまいます。
- 集中力、記憶力、注意力、判断力の低下
- イライラ感・ソワソワ感・焦燥感
- 日中の眠気
- やる気が出ない
- 仕事や運転中のミス
- 緊張、頭痛、胃腸の違和感などの身体症状
- 倦怠感あるいは不定愁訴
不眠を引き起こしてしまう病気
・躁鬱病
躁状態とうつ状態が交互に現れるのが特徴です。
躁状態の時に生活の破綻につながることもあり、社会生活に支障が生じる恐れも…
・PTSD
過去のトラウマから急性のストレス障害を引き起こします。
「思い出したくない」「話しても理解してもらえない」などの気持ちを抱え自己発言などができない人もいます
・不安症
不安に襲われることでめまいなど自律神経障害が出てきます。
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不眠症を治すには
不眠を解決するには、日常生活を改善することで解消していく方法と、医師による治療があります。
生活習慣の改善
- 騒音や温度、明るさなど睡眠がとりやすく、心地よい環境作りに心がける
- 音楽や読書などリラックスできる時間を作る
- 睡眠時間の4時間くらい前に食事、1～2時間前に入浴をする
- 夕方に軽めの運動をする
飲み薬治療
不眠のタイプに合った睡眠導入剤を使用して治療します。
超短時間型・短時間型・中間型・長時間型など不眠のタイプは人それぞれです。
最近依存性がなく、副作用の少ない薬も出ています。
おすすめ抱き枕
睡眠の質を向上するのに、一番簡単に早く効果を実感できるのは寝具や枕を変えることです。
ですが、不安症など気持ちが落ち着かないことで睡眠の質が低下している人も多いです。
抱き枕で閉鎖的な環境を作ることで安心感を得ることができるので、試してみて下さい。
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かわいいので見ながら頭をなでているだけで心の穴が埋まるような安心感があります。
むっくりしていて満足感があります。
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体のゆがみも整えてくれます。
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以上抱き枕をご紹介しました。早く安眠できるといいですね！
余談ですが、ハンモックは不眠症で困っている人もコロッと寝てしまったりするので試す価値ありです。
最近は、1000円程度でベランダにも設置できるので検討してみてください。
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